Por qué el resultado es un rango
No existe un peso exacto que sea el correcto para ti. Personas de la misma estatura pueden estar muy sanas con varios kilos de diferencia, según su estructura ósea, su masa muscular y su historia. Por eso la calculadora de arriba da un rango, el que corresponde a un IMC de 18,5 a 24,9, los valores que la OMS considera saludables para adultos.
El cálculo es directo: se multiplica cada extremo por la estatura en metros al cuadrado. Con 1,65 m, el rango va de 50,4 kg a 67,8 kg. Con 1,78 m, va de 58,6 kg a 78,9 kg. Con 1,50 m, de 41,6 kg a 56 kg. Son unos 20 kg de margen en una persona alta, y eso ya dice bastante: lo saludable tiene espacio para muchos cuerpos.
La fórmula de Devine, una referencia histórica
Quizá te encuentres con la fórmula de Devine, publicada en 1974. Parte de 45,5 kg para mujeres o 50 kg para hombres, y suma 2,3 kg por cada pulgada por encima de 5 pies (152,4 cm). Para una mujer de 165 cm da 56,9 kg, y para un hombre de 178 cm da 73,2 kg.
Conviene saber de dónde viene. Esta fórmula nació para ayudar a estimar dosis de medicamentos, no para decirle a nadie cuánto debería pesar. Sigue usándose por costumbre, y la mostramos como dato de contexto. No está definida para personas de menos de 152 cm, y no considera edad ni composición corporal, así que un valor así de preciso aparenta más exactitud de la que tiene.
Cómo usar tu rango
El rango sirve como un mapa general, y estas ideas ayudan a leerlo con sensatez:
- Si estás dentro, no hay ninguna posición mejor que otra solo por estar más cerca de un extremo.
- Si estás por encima, un cambio pequeño y sostenido puede aportar beneficios de salud, aunque sigas fuera del rango. No tienes que llegar a la cifra de la tabla para que valga la pena.
- Si estás por debajo, no recomendamos bajar más, y hablar con un médico o nutricionista es una buena idea.
- Si fijas una meta, elige un peso que puedas mantener con una vida que te guste. El extremo inferior rara vez es el objetivo adecuado.
Un número no define tu salud
Las palabras "peso ideal" pueden sonar a examen, y no deberían. Tu presión, tu glucosa, cómo duermes, cuánto te mueves, tu fuerza y tu ánimo dicen mucho más sobre cómo estás que lo que marca una báscula. Hay personas sanas fuera del rango y personas con problemas de salud dentro de él.
Tampoco aplica a todas las etapas. Antes de los 18 años se usan curvas de crecimiento que interpreta el pediatra. Durante el embarazo y la lactancia, el peso se acompaña con tu médico. Y si pensar en tu peso te causa malestar o sientes presión por llegar a una cifra, hablar con un profesional de la salud puede ser de gran ayuda. Esta página ofrece información general y no reemplaza esa conversación.