Por que uma faixa, e não um número
Não existe um peso exato em que todo mundo da mesma altura fica saudável. Pessoas diferentes têm ossos, músculos, genética e histórias diferentes, e seu peso oscila naturalmente de um dia para o outro. Por isso a calculadora mostra uma faixa, que corresponde a um IMC de 18,5 a 24,9, a categoria de peso saudável da OMS para adultos.
A conta é simples: multiplica-se 18,5 e depois 24,9 pela altura em metros ao quadrado. Alguns exemplos:
- 160 cm: de 47,4 a 63,7 kg
- 165 cm: de 50,4 a 67,8 kg
- 175 cm: de 56,7 a 76,3 kg
- 178 cm: de 58,6 a 78,9 kg
Dentro da faixa, onde ficar?
Quase 20 kg separam as pontas em uma pessoa de 175 cm. Essa distância é proposital. O lugar melhor para você dentro dela é, em geral, onde consegue viver bem: comer sem sofrimento, ter energia, dormir, fazer seus exames com tranquilidade e manter o peso sem uma batalha diária.
Quem tem mais massa muscular pode ficar na parte alta da faixa ou até acima dela com ótimos indicadores. Já quem insiste em ficar no limite inferior pode estar lutando contra o próprio corpo. E, se você está acima da faixa, vale saber que mudanças menores, sem chegar a ela, também costumam trazer ganhos de saúde. Essa decisão merece ser feita junto de um médico ou nutricionista.
A fórmula de Devine, uma referência histórica
Ao lado da faixa, mostramos o número da fórmula de Devine, publicada em 1974. Ela parte de 45,5 kg para mulheres e 50 kg para homens em 5 pés de altura (152,4 cm) e soma 2,3 kg por polegada adicional.
Para 165 cm, o resultado é 56,9 kg para uma mulher. Para 175 cm, 70,5 kg para um homem. Parece preciso, mas a fórmula nasceu para ajudar no cálculo de doses de medicamentos, e não para definir como alguém deveria ser. Ela não leva em conta idade, composição corporal nem origem, e não se aplica abaixo de 152 cm. Por isso, serve como curiosidade e comparação, nunca como meta.
Um número não define a sua saúde
A expressão “peso ideal” sugere que existe um corpo certo, e isso não é verdade. Pressão, glicemia, colesterol, condicionamento, sono e bem-estar dizem muito mais sobre como você está. Há pessoas dentro da faixa com hábitos que merecem atenção, e pessoas fora dela com bons exames.
Se você usa a faixa como meta, pense em objetivos que ajudem de fato, como subir escadas sem cansaço ou comer melhor, e não em um valor na balança. Quando a meta fica abaixo de 18,5 de IMC, não recomendamos buscá-la. Se você sente pressão para continuar perdendo peso, conversar com um profissional de saúde pode ajudar muito.
Esta calculadora é para adultos. Para menores de 18 anos, o pediatra usa curvas de crescimento. Na gravidez, o ganho de peso é esperado e acompanhado no pré-natal. As informações aqui são gerais e não substituem uma consulta.