Blog de calorias e nutrição

Calorias dos alimentos, macros e peso, explicados com números e sem promessas.

• Alimentos ricos em proteína: quais escolher e quanto têm

  Frango, ovos, peixes como sardinha e tilápia e laticínios estão entre as fontes mais ricas em proteína. Veja os valores por 100 g e como montar o prato.

• Aveia: tabela nutricional por 100 g e por porção

  Tabela nutricional da aveia em flocos crua: 394 kcal por 100 g pela TACO, com proteína, gordura, carboidratos e fibras, e os valores para 30 g.

• Cálculo de IMC masculino: fórmula e exemplo

  O IMC masculino usa a mesma fórmula do feminino: peso em kg dividido pela altura em metros ao quadrado. Veja o cálculo passo a passo com um exemplo.

• Calorias do arroz: cru, cozido e integral

  Arroz tipo 1 cru tem 358 kcal por 100 g. Cozido, o mesmo peso de grão pesa muito mais e a conta muda. Veja os números e como registrar no diário.

• Calorias da banana: quanto tem em cada tipo

  Uma banana nanica crua tem cerca de 92 kcal por 100 g. Veja outras variedades, como calcular a sua porção e por que a banana frita muda tudo.

• Calorias da batata doce: crua, cozida e por porção

  Batata doce crua tem 118 kcal por 100 g, e a cozida tem 77 kcal por 100 g. Veja como calcular a porção, os macros e o que muda com o preparo.

• Calorias do feijão: cru, cozido e por porção

  Feijão cru tem cerca de 320 a 330 kcal por 100 g; cozido, bem menos. Veja como calcular o seu prato pelo peso certo, com exemplos de porção.

• Calorias de ovo: cozido, frito, gema e clara

  Um ovo de galinha cozido de 50 g tem cerca de 73 kcal. Veja a conta por grama, o que muda no frito e os erros que mais alteram o total.

• Calorias do pão francês: quanto tem em uma unidade

  Um pão francês de 50 g tem cerca de 150 kcal. Veja a conta por 100 g, como pesar o seu e o que muda quando você passa manteiga ou torra o pão.

• Calorias da tapioca: quanto tem e como calcular

  A tapioca com manteiga tem 348 kcal por 100 g. Veja como calcular a sua pelo peso e por que o recheio muda tudo.

• Caminhada emagrece? Quanto e como fazer render

  Caminhada emagrece quando o gasto extra não é devolvido pela comida. Veja como a caminhada entra no seu déficit e o que ajustar se a balança parar.

• Gasto calórico basal: como calcular passo a passo

  Calcule seu gasto calórico basal com a fórmula de Mifflin-St Jeor, com passo a passo e exemplo completo, e entenda por que ele não é sua meta diária.