Caminhada emagrece? Quanto e como fazer render

Sim, caminhada emagrece, desde que a comida não devolva a energia que você gastou andando. Cada caminhada gasta calorias a mais, e essa diferença entre o que entra e o que sai é o que cria o déficit. Se o gasto extra for compensado por um lanche depois, a balança quase não se mexe.

Quanto uma hora de caminhada gasta?

Depende de três coisas principais: seu peso, a velocidade do passo e o terreno. Uma pessoa com mais peso gasta mais energia andando no mesmo ritmo que outra mais leve, e subida gasta mais que plano. Por isso não existe um número único para todo mundo, e uma cifra fixa que aparece em aplicativos pode estar longe da sua realidade. Para uma estimativa mais próxima, informe seu peso e seu nível de atividade na calculadora de calorias.

Caminhar todo dia já conta?

Conta. Uma caminhada diária em ritmo firme costuma colocar a pessoa no nível de atividade leve. Passeios curtos e sem intensidade também entram na rotina de quem é sedentário. Descer do ônibus um ponto antes, subir escadas ou dar uma volta depois do almoço somam, mesmo sem academia, e cansam pouco.

Por que a balança pode não mexer

Há dois motivos comuns. O primeiro é a comida de depois: um lanche por fome, um suco grande ou uma sobremesa podem apagar o efeito da caminhada sem você perceber. O segundo é o sono. Depois de noites mal dormidas, a fome tende a aumentar e a vontade de se mexer diminui, então dormir bem faz parte do plano, mesmo sem aparecer na conta de calorias.

Como fazer a caminhada render

• Mantenha a caminhada na rotina e aumente o ritmo aos poucos, sem forçar.
• Inclua exercícios de força. Eles ajudam a preservar a massa muscular enquanto você perde peso.
• Acompanhe o peso por três ou quatro semanas. Se ele não se mexer e a caminhada estiver acontecendo de verdade, revise a comida.

E se o peso parar?

Primeiro, confira se a caminhada está acontecendo com regularidade e se não há compensações escondidas na alimentação. Se mesmo assim o peso ficar parado por algumas semanas, vale subir um pouco as calorias ou ajustar o ritmo. Conforme você emagrece, o gasto também cai, porque um corpo menor usa menos energia. Por isso vale refazer o cálculo a cada poucos quilos, com o peso atual.

Existe um piso. Nunca vá abaixo de 1.200 kcal por dia para mulheres ou 1.500 para homens. Se os números não deixarem espaço para uma alimentação adequada, procure um nutricionista para encontrar outro caminho.