Peso ideal para hombres: rango saludable según tu estatura

Un hombre adulto no tiene un peso ideal único. Lo que existe es un rango saludable para su estatura, y para la mayoría de los adultos se calcula con un IMC entre 18,5 y 24,9, los valores que la OMS considera saludables.

Cómo sacar tu rango

Multiplica la estatura en metros por sí misma (la estatura al cuadrado) y luego por 18,5 para el límite inferior, y por 24,9 para el superior.

Por ejemplo, un hombre de 1,75 m:

• 1,75 × 1,75 = 3,0625
• Límite inferior: 3,0625 × 18,5 = 56,7 kg
• Límite superior: 3,0625 × 24,9 = 76,3 kg

Eso es un margen de unos 20 kg. Con 1,80 m, el rango va de 59,9 a 80,7 kg. Con 1,70 m, de 53,5 a 72,0 kg. Si tu peso cae dentro, estás en el rango que la OMS considera saludable para tu estatura.

Si quieres ver un número de referencia, la fórmula de Devine es una estimación histórica que se usaba mucho en medicina. Para un hombre, parte de 50 kg y suma 2,3 kg por cada pulgada que pase de 5 pies. Para 1,75 m da unos 70,5 kg. Es útil como dato curioso, pero no mide tu salud.

Errores comunes y cómo corregirlos

Buscar una cifra exacta. Pensar "tengo que pesar 70 kg" deja fuera a muchísimos hombres sanos. Mejor pregunta: ¿estoy dentro del rango?

Usar solo el IMC para juzgar tu cuerpo. El índice no distingue entre músculo y grasa. Un hombre entrenado puede salir con IMC alto y estar en buena forma. Lo que sí conviene revisar es cómo te sientes, tu fuerza, tu energía y tus análisis con tu médico.

Creer que el rango no cambia nunca. La estatura es lo que define el rango, así que no cambia con la edad. Pero tu composición corporal sí cambia con los años, y eso es normal. Tu médico puede orientarte según tu etapa.

Bajar de peso a toda costa para llegar al rango. Si estás por encima, un déficit moderado y sostenido suele ser más razonable que dietas muy estrictas. Evita cualquier plan que proponga comer muy poco; no debes bajar de unas 1200 kcal diarias sin supervisión profesional. Para calcular tus calorías según tu actividad, usa la calculadora de calorías diarias, que aplica la fórmula de Mifflin-St Jeor.

Ignorar señales que no aparecen en la báscula. Presión, glucosa, sueño y ánimo dicen más sobre tu salud que un número solo. Si tu peso te preocupa mucho o sientes presión por alcanzar una cifra, habla con un profesional de la salud.

Si quieres ver tu rango paso a paso, empieza con la calculadora de peso ideal. Y si solo quieres el índice, la calculadora de IMC te lo muestra al momento.