Peso ideal por altura: el rango saludable según tu estatura

Tu peso ideal por altura no es una sola cifra. Es un rango, y se calcula con dos números: 18,5 y 24,9, que corresponden al IMC considerado saludable para adultos. Para tu estatura, multiplica la estatura en metros al cuadrado por cada uno de esos valores.

Cómo calcular tu rango

1. Pasa tu estatura a metros. 170 cm son 1,70 m.
2. Multiplícala por sí misma. 1,70 × 1,70 = 2,89.
3. Multiplica ese resultado por 18,5 para el límite inferior y por 24,9 para el superior.

Con 1,70 m:

• Límite inferior: 2,89 × 18,5 = 53,5 kg
• Límite superior: 2,89 × 24,9 = 72,0 kg

Entre 53,5 y 72,0 kg, tu IMC cae dentro del rango saludable.

Qué hacer según tu caso

Si tu estatura está en centímetros y el resultado parece absurdo, probablemente olvidaste pasarla a metros. Dividir 160 entre 160 no sirve de nada. Convierte primero.

Si tu peso actual está dentro del rango, no hace falta cambiar nada solo por el número. Tu presión, tu glucosa, tu sueño y tu energía dicen más sobre tu salud que una báscula.

Si estás por encima del rango, el paso útil es revisar tu IMC completo con un profesional de la salud antes de fijarte una meta de kilos. Él puede ver otros factores que la fórmula no mide.

Si estás por debajo del rango, lo mismo aplica. Un IMC bajo también merece una conversación con tu médico, sobre todo si perdiste peso sin buscarlo.

Si mides o pesas libras y pies, conviértelos antes de calcular. Multiplica las libras por 0,4536 para tener kilos, y las pulgadas por 0,0254 para tener metros.

Si estás embarazada, amamantando o eres menor de 18 años, esta cuenta no aplica tal cual. Se usan otras referencias y el seguimiento lo hace tu médico o pediatra.

Errores comunes al calcular

• Multiplicar la estatura por 2 en vez de elevarla al cuadrado. Con 1,60 m, 1,60 × 2 = 3,2 no es lo mismo que 1,60 × 1,60 = 2,56.
• Dividir solo una vez. 62 ÷ 1,60 da 38,8, un número inflado. Para obtener el IMC necesitas dividir entre la estatura al cuadrado, es decir, 62 ÷ 2,56 = 24,2.
• Medir tu estatura de memoria. Mídete descalzo, con la espalda contra la pared y la vista al frente.

Por qué no hay un peso exacto

Dos personas de la misma estatura pueden estar sanas con varios kilos de diferencia, por su estructura ósea, su masa muscular o su historia. Por eso el rango es más útil que un número. A 1,70 m, el margen es de unos 18 kg, y eso ya muestra que hay mucho espacio para cuerpos distintos.

Si quieres comparar tu IMC con el rango, la calculadora de IMC te lo muestra con tu peso y estatura. Para ver el rango directo, la calculadora de peso ideal hace la cuenta por ti.