IMC ideal: faixa saudável para adultos (18,5 a 24,9)
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O IMC considerado saudável para adultos, segundo a Organização Mundial da Saúde, vai de 18,5 a 24,9. A faixa vale igual para homens e mulheres adultos.
Se quiser o seu número sem fazer a conta, a calculadora de calorias, macros e IMC mostra o resultado e a faixa em que você se encaixa.
Como calcular
Divida o peso em quilos pela altura em metros, elevada ao quadrado. Uma pessoa de 70 kg com 1,70 m fica com 70 ÷ (1,70 × 1,70) = 70 ÷ 2,89 ≈ 24,2, que está dentro da faixa.
Peso saudável por altura
Como a faixa é um intervalo de IMC, dá para convertê-la em peso para cada altura:
| Altura | Peso saudável (IMC 18,5 a 24,9) |
|---|---|
| 1,60 m | 47,4 kg a 63,7 kg |
| 1,70 m | 53,5 kg a 72,0 kg |
| 1,80 m | 59,9 kg a 80,7 kg |
A faixa é larga. O ponto do meio dela é 21,7, mas isso é só a média aritmética dos limites, não um alvo individual. Dentro da faixa cabem corpos bem diferentes, e não existe um número único que seja o ideal de cada pessoa.
Quando o número engana
Musculação. Quem tem bastante massa muscular pode ficar com IMC acima de 24,9 sem ter excesso de gordura. Nesse caso o índice exagera o quadro. Medidas como a cintura e uma avaliação física dizem mais.
Tabelas "para mulheres". Se você encontrar uma tabela com faixas diferentes para mulheres adultas, desconfie. A fórmula e os limites da OMS são os mesmos para os dois sexos. O que muda é a interpretação: em média, mulheres têm proporção maior de gordura corporal do que homens com o mesmo IMC, e isso faz parte da biologia.
Duas pessoas iguais no papel. Com a mesma altura e o mesmo peso, duas pessoas podem ter composição corporal bem diferente, com mais músculo, ossos mais largos ou outra distribuição de gordura. O IMC trata as duas do mesmo jeito.
O que fazer com o resultado
Se o número ficou fora da faixa, isso é um motivo para olhar com mais atenção, não um diagnóstico. Leve o resultado a um profissional de saúde, que vai considerar pressão, exames de sangue, histórico familiar e hábitos. Se você está grávida, amamentando, é menor de idade, tem diabetes ou usa algum medicamento, procure um médico ou nutricionista antes de tirar conclusões a partir do IMC.
Informação geral, não é conselho médico. Se você está grávida ou amamentando, é menor de idade, tem ou teve um transtorno alimentar, ou tem alguma condição de saúde, fale com um profissional antes de mudar sua alimentação.