Blog de calorías y nutrición
Calorías de alimentos, macros y peso, explicados con números y sin promesas.
Dieta rica en fibra: qué comer y cómo armarla
Una dieta rica en fibra se arma con legumbres, verduras, frutas enteras y avena. Aquí tienes ejemplos de comidas y cómo subir la fibra sin molestias.
Fibra en alimentos: cuáles elegir y cómo sumarla
Legumbres, avena, frutas enteras con cáscara, verduras y semillas como chía y linaza son las fuentes más fáciles de fibra. Cómo elegirlas y sumarlas.
Frutas con fibra: cuáles elegir y cómo comerlas
Las frutas con más fibra son las enteras que se comen con piel o semillas, como frambuesa, zarzamora, pera, manzana y guayaba. Aquí te digo cómo elegirlas.
Gramos de proteína al día: cómo calcular tu cifra
El mínimo de referencia para un adulto sano es 0,8 g de proteína por kilo al día. Aquí ves cómo ajustar tu cifra y llevarla a porciones de comida.
Hidratos de carbono: qué son y cómo elegirlos
Los hidratos de carbono dan 4 kcal por gramo y son la energía preferida de tu cerebro y músculos. Qué son, cuáles elegir y cómo calcular tu porción.
IMC ideal: entre 18,5 y 24,9 para adultos según la OMS
El IMC ideal para adultos va de 18,5 a 24,9 según la OMS. Te explicamos cómo convertir ese rango en kilos para tu estatura, con ejemplos y excepciones.
IMC normal: rango de 18,5 a 24,9 según la OMS
El IMC normal para adultos va de 18,5 a 24,9 kg/m² según la OMS. Mira cómo calcularlo, qué peso cae en ese rango según tu estatura y qué errores evitar.
Fórmula del índice de masa corporal (IMC): cómo calcularlo
La fórmula del IMC es tu peso en kilos dividido entre tu estatura en metros al cuadrado. Te explicamos cómo usarla, con un ejemplo y los cortes de la OMS.
Peso ideal para hombres: rango saludable según tu estatura
Un hombre adulto de 1,75 m tiene un rango saludable de 56,7 a 76,3 kg según el IMC. Te explicamos cómo calcularlo y qué errores evitar.
Peso ideal por altura: el rango saludable según tu estatura
Multiplica tu estatura en metros al cuadrado por 18,5 y por 24,9 para obtener tu rango saludable. Incluye ejemplos con cifras reales y errores comunes.
Proteína en carne: cuánta tiene por 100 g y por porción
La carne aporta entre 19 y 28 g de proteína por cada 100 g, según el corte y si está cruda o cocida. Aquí van los números y cómo calcular tu porción.
¿Cuánta proteína tiene el colágeno? Cómo leerla
La cifra exacta está en la etiqueta, en la línea de proteína por porción. Aquí cómo leerla, qué no sumar y cómo ajustarla a tu meta diaria.